抗衰老，應貫穿女性整個生命周期

   “一些年輕女性會出現厭食或貪食、暴飲暴食，甚至是進食障礙。這些情況是人在壓力狀態下出現的消極應對手段，其中包括有人可能會濫用一些成癮性物質，如吸煙、酗酒或其他可能成癮的東西，這些都能對身體造成傷害，加重人體的衰老進程。”中日友好醫院神經科副主任醫師鐵常樂近日在接受中國婦女報全媒體記者采訪時提醒說，由于生活節奏緊張、工作壓力大、環境污染等因素，抗衰老正越來越受到廣大女性的關注，因為壓力持續時間過長會使人體免疫力下降，誘發一些心身疾病，同時還會加速人體器官衰老進程，使人過度衰老。

加速器官衰老進程，是壓力帶給女性的最大傷害

    “壓力是我們在環境要求下做出一定改變時的一種心理感受。”鐵常樂對記者說，應該辯證看待壓力，“適度的壓力可能是一個人的進步動力，但當壓力強度超出了你的應對能力時，而且還持續一段時間造成了不舒服，這時的壓力就成為需要去解決的問題了。”

    加速人體器官衰老的進程，這恐怕是壓力帶給女性的最大傷害。鐵常樂介紹，首先，過度壓力會引起人體免疫力下降，誘發一些心身疾病。其次，壓力會造成一定情緒反應，如敏感、焦慮、憂郁等情緒問題，同時還會伴隨如失眠或其他睡眠障礙，還有人在壓力狀態下熬夜，這也是一種睡眠異常。第三，有些人在壓力狀態下飲食變得不規律，會出現一些厭食或暴飲暴食等進食問題。

女性抗衰老，應從接納自己和放松減壓開始

    鐵常樂建議，女性抗衰老，首先要從接納自己、放松自己、學會寬容、減輕壓力開始。

    1.去除外因。鐵常樂指出，首先要從根本上去化解壓力，這些外因包括：調整工作和生活節奏，優化工作內容，盡量減少超時工作，工作要結合人的能力，要適當、量力而行。

    2.調試自己的內因。鐵常樂表示，人在應對壓力時要保持積極心態，不能消極去避讓。在積極應對的同時，要嘗試盡可能讓自己保持一個快樂狀態，比如女性打扮一下自己，買一件漂亮衣服，化個妝，讓自己更自信。人有了自信，氣質也會更好更美，這才是一種良性心理狀態的表現。

    3.學會接納自己。人總是要有一點小缺憾，不能苛求盡善盡美，要懂得適度，減少過度、不良的競爭。“現在有一個字叫‘卷’，這對人的傷害比較大。凡事要學會退而求其次，這并不是一種消極心態，也不是妥協或退讓，而是淡化瑣事的一種豁達。人要追求內心的自由，首先要放棄精神上的負累。”鐵常樂說。

    4.營造一個良好的家庭和社會人際關系。一個良好的人際關系氛圍，對人的精神健康很有幫助。鐵常樂建議，女性要學會寬容，無論是在家庭還是社會中，這種相互支持的態度對良性情緒的保持有極大幫助。

學會日常行為調節，積極應對壓力

    鐵常樂認為，女性抗衰老，特別要注重日常行為，應懂得如何去調節。

    1.一日三餐有規律，營養均衡。女性要學會照顧好自己的身體，對自己好一點，多吃真正好吃又有營養的東西，而不是簡單吃些垃圾食品。

    2.起居有常不熬夜。女性要注意早睡早起，起居有常不只針對中老年人，年輕人同樣也需要，如果總是熬夜、過勞，很多疾病遲早會找上門。

    3.適當做有氧運動。女性特別適合做一些慢節奏、舒緩、在光照下的有氧運動，每周做3~4次，每次持續30分鐘左右。適度有氧運動對調節大腦內啡肽分泌、調節神經內分泌功能都有極大好處，可對抗疲勞和負面情緒。

    4.增加業余愛好，保持年輕心態。“女性不要給自己的年齡打框框，有的年輕女性，見到我就說自己已經三十多歲了，就該如何了。其實不是這樣的，人應時刻保持年輕狀態，對新鮮事物保持追求，要學會去欣賞美的東西，尤其是文學、藝術、音樂，多接觸一點，在這個過程中也能拓展社交面，增加知識面，這樣從心態上就會保持年輕。”鐵常樂說。

    鐵常樂還提醒，當女性自己面對壓力無法調試、解決時，一定要盡早找心理醫生咨詢，千萬不能等到出現嚴重不適反應，那時的身體和心理就已經受到了損害。

適應女性生命節律，遵循以“七”為特點的調護原則

    “在抗衰老的道路上，女性應遵循以‘七’為間隔的不同年齡段調護原則，防護策略要‘因時、因地、因人’而調整。”中日友好醫院中醫婦科副主任劉弘對記者提醒說，所謂“七”就是以七年為一個階段，這個理論來源于《黃帝內經》。

    劉弘介紹，在女性“二七”14歲左右，中醫認為“天葵至，任脈通，太沖脈盛”，月經開始來潮，這時候容易發生月經失調或痛經的疾病，要注意經期衛生。“三七”21歲左右，“腎氣平均”。“四七”28歲時，正是身體狀況最為鼎盛時期，這時候陰陽平衡，要關注生殖健康等問題。從“五七”35歲后，女性生殖功能開始走下坡路，陰陽逐漸衰退，首先表現為“陽明脈衰”，面部皮膚開始顯憔悴，頭發也開始脫落，這和現代醫學發現女性生殖功能從35歲后有明顯下降是不謀而合的。在“六七”42歲后，女性就要開始關注圍絕經期保健，此時“三陽脈皆衰”。“七七”49歲，女性開始絕經。

    劉弘建議，女性抗衰老，是貫穿整個生命周期的，可遵循這幾個“七”的生理特點，隨著季節、地區、年齡的不同而及時調整。




 

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